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Bebe Agua Por La Mañana

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Introducción

Es posible que esto sea algo que ya haces desde hace tiempo de forma inconsciente, pero es importante tener en cuenta el porqué y los beneficios de beber agua por las mañanas recién levantad@.
 
El cuerpo está hecho en un 60% de agua y estamos continuamente perdiéndola a través de la orina o del sudor, por lo que es necesario beberla. En comparación con otras bebidas, el agua es 100% libre de calorías y es lo mejor que podemos beber a primera hora del día, en lugar del café que deciden tomar muchos.
 

¿Por qué?

Personalmente, empecé con el hábito de beber agua por las mañanas al ver que varios de los mentores a los que seguía lo recomendaban. No era algo que tuviera por costumbre, a pesar de que me podía imaginar cuales eran los beneficios de hacerlo. En cualquier caso y después de haber instaurado como una rutina matutina, estoy convencido de los riesgos de no hacerlo.
 

Con el agua se trata más de lo que evitas o consigues prevenir que de lo que ganas. Después de haber leído y releído montones de páginas, llego a la conclusión que todos los beneficios del agua son a nivel preventivo, lo cual nos da más motivos para seguir haciéndolo, especialmente si tenemos en cuenta nuestro miedo a perder (salud) como seres humanos.

Objetivo

Una vez has implementado este hábito no solamente has empezado a trabajar tu constancia sino que has empezado a prevenir un importante número de enfermedades.
 

Si ya lo hacías anteriormente, ganar conciencia sobre un hábito saludable que ya tienes así como todos sus beneficios, es algo de lo que puedes sentirte orgulloso, un punto de partida para algo más.

¿Cómo te beneficias?

Bebiendo agua de buena mañana…
…previenes:
    • el mal humor
    • dolores de cabeza

…potencias:

    • tus capacidades cognitivas (como la concentración)
    • tu rendimiento físico
Además, el consumo de agua puede acelerar nuestro metabolismo y hasta podría llegar a aumentar el consumo calórico hasta 96 kcal/día, según Healthline.
 

¿Qué riesgo hay en caso de no hacerlo (o de hacerlo en exceso)?

En caso de no hacerlo, corres el riesgo de contraer enfermedades tales como:
  • Cáncer de vesícula y de colón
  • Cálculos renales, provocados por un alto volumen de calcio, oxalato y ácido úrico en la orina
  • Acné y piel deshidratadas
En caso de ingerir más agua de la que deberías, podrías llegar a sufrir una sobrehidratación 1.

Mi recomendación (y la de los expertos)

Se suele decir que sobre los 2 litros de agua al día, aunque con respecto a la cantidad diaria recomendada (CDR), no existe una fórmula mágica, pues depende de factores diversos. 
 
Tu instinto no debería fallarte…
  • Si tienes sed, bebe (¡la sed está por algo!)
  • Cuando dejes de tener sed, deja de beber
  • Si hace calor y/o estás haciendo ejercicio, bebe para compensar el agua que pierdes con el sudor.
Otro gran indicador de tu nivel de hidratación es el color de tu orina. La leyenda dice que…
  • Amarillo pálido (limonada): correctamente hidratado
  • Amarillo oscuro: te falta agua
  • Incoloro: estás sobrehidratado

¿Qué necesitas?

Con un vaso o botella de cristal que tengas por casa y un grifo es más que suficiente. 
 
¿Sabías que el 99.3% del agua del grifo en España es de buena calidad según el Ministerio de Sanidad? 
 
Otro tema es que nos pueda gustar más o menos el sabor, pero no por beber agua del grifo estás dañando a tu cuerpo. De hecho, puede llegar a costar 140 veces menos que el agua embotellada y tiene un impacto 0 en el medio ambiente. 
 
Solo hay dos casos en los que no se recomienda su uso:
  • Si eres propenso a tener cálculos renales (“piedras en el riñón”)
  • Para el mantenimiento de electrodomésticos

Alternativas

Después de investigar acerca de sus beneficios con respecto al agua “normal”, decidí probarlos y en este post os cuento mi experiencia.
 
Para vuestra información, os dejo los efectos positivos de ambos, muchos de ellos ligados al hecho de hidratarte y beber agua, más que por hacerlo de una forma determinada.
Agua con Limón Agua Caliente
Puede tener un mejor sabor en caso que no te guste beber agua sola
Alivio de la congestión nasal
La Vitamina C ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, infartos o presión sanguínea baja
Facilita la digestión, especialmente con aquello que cueste más de digerir
Tiene poder laxante para combatir el restriñimiento
Calma tu sistema nervioso central y mejora la circulación sanguínea
Combate la sequedad bucal como estimulador de la saliva
Activa tu metabolismo al tener que gestionar un cambio de temperatura
Previene los cálculos renales gracias al ácido cítrico
Ayuda a reducir el estrés

¿QUÉ PIENSAS? ¿CON GANAS DE PONERLO EN PRÁCTICA? ES HORA DE...

Pasar A La Acción

Hazlo cada día durante una semana, ¡no te lo pienses más, mañana empiezas!

  1. Comparte el post en tus redes sociales etiquetando a @tumejoreto y con el hashtag #mejoreto.
  2. Haz una story / un post aceptando el reto y diciendo: ¡VOY A CONVERTIRME EN UNA PERSONA BIEN HIDRATADA! (o algo por el estilo…)
  3. Reta a 1, 2 ó 3 amig@s etiquetándoles para que lo hagan contigo

¿Sabías que…

    • 6 litros de agua podrían matar a una persona de 75kg?

Esto se debe al bajo nivel de sodio provocado por un exceso de agua.

    • los riñones filtran alrededor de 200 litros de sangre al día?

El objetivo es eliminar hasta casi 2 litros de productos de desecho y de agua sobrante. Los desechos y el agua se convierten en orina que es lo que expulsamos cuando vamos al baño.

    • en Madrid hay una empresa que vende agua del grifo embotellada?

Se llama Agua del Grifo de Madrid.

    • el agua ayuda a prevenir calambres, esguinces y resacas?

Los calambres y esguinces por su poder lubricante y las resacas por su poder dilutorio sobre el alcohol. Las recomendaciones para contrarrestar los efectos del alcohol son:

      • bebe un vaso de agua por cada bebida alcohólica que tomes (proporción 1:1)
      • bebe agua antes de empezar a beber alcohol
      • añade agua a tus cubatas
      • bebe agua (2 vasos) antes de ir a dormir.

Referencias

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Notas

  1. Es un hecho rarísimo el morirse por sobrehidratación pero podría pasar, aunque para tranquilizarte, a menos que seas un corredor de maratones / ironmans o pedalees como si fueras Induráin, no deberías estar en riesgo por esta razón

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