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Spartan Up! – La Guía Para Superar Obstáculos y Conseguir el Máximo Rendimiento en la Vida

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"Muchas de las personas que fracasaron en la vida no se dieron cuenta de lo cerca que estaban del éxito cuando abandonaron."

Spartan Up! (2014) es un libro escrito por Joe de Sena fundador de la Spartan Race y creador de un estilo de vida que se basa en los principios del esfuerzo por encima de todo, de la gratificación retardada y del enfrentamiento con la adversidad para superar el estrés.

He decidido analizar este libro porque comparte una gran cantidad de mensajes con los que me identifico y que considero que son 100% accionables para todo el mundo.

Por este motivo lo he decidido separar en 5 mini episodios de 2 capítulos (del libro) y así poder compartirlos todos.

A lo largo de la serie, te iré compartiendo como he puesto en práctica cada uno de estos mensajes, así como mi experiencia corriendo la Spartan Race.

Un pequeño cambio en tu estilo de vida, un poco más de conciencia o quien sabe si la inscripción a un evento deportivo. Ese es mi objetivo con este podcast, animaros e inspiraros a que os mejoréis a vosotros mismos.

EPISODIO 1 - La Gestión del Estrés y La Capacidad para Persistir

En el episodio 1 hablo de…

Los 3 tipos de carreras que existen en una Spartan Race:

  • Spartan Sprint: lo que cualquier persona en la sociedad de hoy en día debería ser capaz de hacer. 5 km y 20 obstáculos.
  • Spartan Super: desafiante pero accesible para aquellos que estén en forma y practiquen otros deportes. 13 km y 25 obstáculos.
  • Spartan Beast: retazo incluso para los atletas más preparados

El Significado de Spartan Up!

El Por Qué, el Cómo, el Qué, el Cuándo, el Dónde y el Para Quién de la Spartan Race

 Como tu marco de referencia te influye a la hora de gestionar el estrés en tu día a día

Cómo crear inmunidad a los obstáculos de la vida con ejemplos de estoicos, monjes tibetanos, alumnos de kung fu o incluso Michael Phelps, quien fue capaz de ganar una medalla de oro con agua en sus gafas.

No importa el sueño que tengas en la vida, habrá obstáculos en tu camino, SHIT HAPPENS.

Quiénes eran los padres de Joe de Sena y cómo influyeron en su mentalidad.

Su experiencia en Wall Street y cómo empezó a participar en carreras deportivas.

La importancia de SER RESILIENTE en la vida y los ejemplos de:

  • Los primeros en llegar al Everest en 1953, Sir Edmund Percival Harry y Tenzing Norgay.
  • 76 días sobreviviendo a la deriva, Steven Callahan.
  • Viaje de ida y vuelta en bicicleta de Estocolmo al Everest, Göran Kropp.
  • 2 años de descubrimientos por Norteamérica, Lewis & Clark.
  • Atravesando el  mundo por la Antárdida, Ernst Shackelton.

La primera lección espartana (deberás escuchar el podcast para poder oírla)

LOS 2 GRANDES MENSAJES DEL EPISODIO

TU MARCO DE REFERENCIA es lo que separa lo normal de lo excepcional. Si tratas de hacer cosas excepcionales en situaciones normales serás capaz de superar con total normalidad las situaciones excepcionales.

RETO: Empieza el día con algo de deporte, haciendo 50 sentadillas, 30 abdominales o 20 flexiones. Sal a correr 10 minutos y luego pégate una ducha de agua fría, 10-20-30 segundos de agua fría. Verás como te sientes luego…
 

LA RESILIENCIA, es la capacidad para superarte a ti mismo y persistir en las situaciones más difíciles.

RETO: Piensa en qué áreas de tu vida estás aflojando y pregúntate porqué. ¿Es eso lo que quieres? Practica la resiliencia y persiste en aquello que te cueste y sigue empujando. 

"En el momento en que planificas mejor tu siguiente viaje que tu siguiente mes, hay algo que no va del todo bien."

EPISODIO 2 - Gratificación Instantánea vs Gratificación Retardada

En el episodio 2 hablo de…

La gestión del miedo

Superación vs. eliminación de obstáculos

El bajo poder de la palabra fácil en situaciones difíciles que afectan la vida de personas y de su entorno

El aprendizaje de los obstáculos en la Spartan Race (ver vídeo arriba) y cómo afecta a tu vida real

El valor del tiempo

El placer y el dolor a la hora de decidir y los efectos adversos a nivel de salud (diabetes, obesidad…)

El Marshmallow Test de Walter Mischel

La gratificación instantánea y retardada en nuestra sociedad

Futbolistas con talento pero sin capacidad para retardar la gratificación

Los 6 pasos para cambiar la actitud y el comportamiento

Cómo tomar decisiones en consecuencia y ejemplos cotidianos

Hábitos, zona de confort y la muerte por estancamiento.

"En la vida hay 3 fechas importantes: el día en que naces, el día en que te mueres y el día en que te entierran. Tu misión es intentar que las dos últimas coincidan."

EL GRAN MENSAJE DEL EPISODIO

La GRATIFICACIÓN RETARDADA consiste en retardar la satisfacción de un esfuerzo determinado en el tiempo, para que de esta forma, los beneficios sean mayores.
 
RETO: Aplica el concepto de la gratificación retardada en tu método para tomar decisiones. Por ejemplo, despiértate con la primera alarma, descarta el postre, haz unos minutos más de deporte, no fumes ese cigarrillo, deja de utilizar tarjeta de crédito (si la usas)… piensa en qué situaciones aplican en tu caso y ponlo en práctica.

EPISODIO 3 - La Clave de la Felicidad y los Beneficios de llevar un Estilo de Vida SaludablE

En el episodio 3 hablo de…

Los cambios en tu marco de referencia

La fórmula matemática de la felicidad

¿Por qué somos consumistas y materialistas?

El control mental para conseguir la felicidad

Los costes de un estilo de vida sedentario

La prioridad #1 de los espartanos

Lo importante no es participar

Los hábitos de entrenamiento y nutrición para la Spartan Race

El poder de entrenar en grupo

La esperanza de vida

Lo que hace falta para estar en forma

"Para todos aquellos que no tienen tiempo de llevar un estilo de vida saludable, llegará un día en el que deberán tener tiempo para afrontar una enfermedad, no esperes a que llegue y anticípate."

LOS 3 GRANDES MENSAJE DEL EPISODIO

1) La fórmula de la felicidad de Manuel Baucells dice así:
FELICIDAD = Lo que tienes ahora – Lo que tenías antes
Si lo actual es igual a lo de antes, la felicidad desaparece. ¿La clave? 
Cambiar tu marco de referencia
 
RETO: Haz cualquier acción aparentemente fuera de tu alcance que sea distinto a lo que sueles hacer. Haz más de lo que te aporta o menos de lo que te resta en cualquiera de las áreas de tu vida
Ej. Entrena 5 minutos más, fuma 1 cigarro menos…
 
2) El COSTE de NO Estar en FORMA es mucho mayor que el tiempo y esfuerzo que dedicas a ello. 
 
RETO: Márcate un objetivo de entrenamiento básico, simple y sencillo para los próximos 7 días, de forma que te suponga un esfuerzo pero que a su vez te resulte imposible fallar. 
Ej. Yo estoy haciendo 30 burpees al día antes de cada entrenamiento,
 
3) Hay montones de mitos y falsas verdades acerca de la nutrición. A menos que seas un experto en el tema o leas a quien verdaderamente saben, duda sobre todo lo que sabes o crees saber.
 
RETO: Revisa tus hábitos de alimentación, que provienen de los de tus padres (los mismos que dicen que comer muchos huevos es nocivo para la salud) y evalúa qué estás haciendo bien y qué no. 
Ej. Puedes seguir a Alex Yañez, Mi Dieta Cojea, Sergio Peinado o cualquiera de sus cuentas asociadas (Fuertafit, Lara Ibarra o Ari Jordà) entre otros…

EPISODIO 4

DISPONIBLE A PARTIR DEL 26/12

EPISODIO 5

DISPONIBLE A PARTIR DEL 02/01/20

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