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UTILIZA LAS ESCALERAS

4.8
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Introducción

Te presento 3 situaciones que probablemente te resulten familiares…
  1. Llegas al portal de tu edificio, abres la (primera) puerta, a veces hasta una segunda y automáticamente…
  2. Sales del metro (si vives en una ciudad con metro) y te diriges a…
  3. Llegas a la oficina y…
…haces algo por costumbre, hábito o rutina.
 
Efectivamente, coges el ascensor o las escaleras mecánicas. 
 
No tengo nada en contra ninguno de los dos, pero si en contra de los hábitos negativos para salud y este es uno de ellos.
 
A menos que seas una persona de más de 80 años, tengas una lesión temporal o permanente en alguna extremidad inferior o te lo haya recomendado el médico, no hay ningún motivo de peso para coger el camino fácil…
 
Es lo más práctico, así ahorro tiempo, ¡qué palo subir por las escaleras! o ¡me cansa mucho! son los típicos comentarios de alguien que está acostumbrado a coger el ascensor para todo.
 
A pesar de que en los ascensores pueden ocurrir situaciones variopintas ¿te has parado a pensar en las aventuras que te estás perdiendo al no utilizar las escaleras? Si no que se lo digan a Mr. Bean…

¿Por Qué?

Quemas más calorías que caminando, reduce el riesgo de infarto, mejora tu bienestar cardiovascular, fortalece tus músculos, es una forma fácil de combatir el estilo de vida sedentario…

Podría seguir dándote razones para que lo hicieras, pero los 2 sabemos que te mereces llevar un estilo de vida saludable y las escaleras son el primer paso, nunca mejor dicho.

Si sabes perfectamente que una cosa es más saludable que la otra, ¿por qué sigues haciendo lo mismo?

El mundo está lleno de señales que te indican que debes tomar las escaleras, la clave es que el mensaje esté en el lugar adecuado y que sepamos leerlo.
habito-utilizar-escaleras

Objetivo

El objetivo principal es dar otro paso más hacia una vida más saludable.
 
Si bien no es necesario hacerlo el 100% de las veces, ya que podría convertirse en algo altamente ineficiente (si tienes que subir más de 10 pisos o la alternativa está excesivamente escondida), con que se convierta en una de tus reglas principales ya está bien.
 
Me he dado cuenta de que cuando tomo la iniciativa de subir o bajar escaleras, los que me acompañan suelen hacer lo mismo. Pruébalo y verás.

¿Cómo te beneficias?

Al empezar a utilizar las escaleras en lugar del ascensor te puedes beneficiar de muchas más formas de las que te imaginas.
 

Según la doctora López-Illescas, el uso de las escaleras, tanto en la subida como en la bajada tiene muchísimos beneficios a nivel físico:

  • Aumento de la energía y de la capacidad física
  • Incremento del ritmo cardíaco y capacidad pulmonar
  • En la subida: Fortalecimiento de glúteos, gemelos y cuádriceps
  • En la bajada: Fortalecimiento de cuádriceps
Según un estudio de la Harvard Alumni, los hombres que de media hacían 8 trayectos por las escaleras tenían una tasa de mortalidad del 33% menos que los sedentarios (superior al 22% observado en hombres que caminaron 1 km al día.
 
Una mujer de 45 años, 75kg y 172cms, haciendo 3 trayectos de escaleras al día en sus días laborables, quema unas 76.5 calorías extra al día, que al año son unas 17.595 (contando 230 días laborables). Esto equivale a 8.5 días de comida y 2.3 kg de grasa menos.
 
Además, si eres de aquellas personas que paga gimnasio pero nunca va, empezar a utilizar las escaleras puede ser el sustituto ideal a una clase de GAP (glúteos, abdomen y piernas). Empiezas a ir al gimnasio de una vez por todas o te desapuntas y empiezas a ahorrar dinero, ¿qué me dices? 
 
Ah, y recuerda que si no utilizas el ascensor, reduces el consumo de energía eléctrica.
 

¿Qué necesitas?

Un piso de escaleras como mínimo y las ganas de trabajar tus piernas y glúteos.

¿Cuántas veces has pensado que te gustaría tener mejores piernas o un mejor culo? Tienes decenas de oportunidades al día para hacerlo, ¡aprovéchalas!

Alternativas

Hay varias formas de subir las escaleras para que te sea aún más útil:

    • de puntillas para trabajar más los gemelos
    • modo step
    • moviendo los brazos para activar musculatura
Como ves, del día a día al entrenamiento hay solo 1 paso. Una buena opción sería que cogieras ropa de deporte y buscases unas buenas escaleras.  ¿Qué ejercicios puedes hacer?
    • Subir de puntillas, piernas juntas escalón a escalón
    • Correr – 4 series recuperando de bajada
    • De 2 en 2: 4 series y recuperar
    • 1 solo pie: 4 series (2 por pierna) y recuperar
    • Saltos de rana: 3 series de 10 escalones
    • Talón al muslo: 4 series de 10 escalones por pierna
    • Elevación de rodilla: 3 series de 16 escalones.

DATOS DE INTERÉS

Ejercicio Calorías quemadas
Estando de pie en un ascensor o escaleras mecánicas
1.6 kcal/minuto
Subir las escaleras poco a poco
5 kcal/minuto
Subir las escaleras a ritmo rápido
11 kcal/minuto
Utilizando la máquina del gimnasio (depende del nivel de resistencia que pongas)
11 kcal/minuto
Corriendo las escaleras en subida
19 kcal/minuto
Bajando las escaleras
4 kcal/minuto

"Subir las escaleras es uno de los secretos mejor guardados en la medicina preventiva."

Dr. Harvey Simon (Hardvard Medical School) Tweet

¿QUÉ PIENSAS? ¿CON GANAS DE PONERLO EN PRÁCTICA? ES HORA DE...

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Hazlo cada día durante una semana, ¡no te lo pienses más, mañana empiezas!

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  3. Reta a 1, 2 ó 3 amig@s etiquetándoles para que lo hagan contigo

¿Sabías que…

    • Volkswagen realizó un experimento en el metro de Odeplan, Suecia en el que demostraron lo fácil que es cambiar un comportamiento cuando lo haces divertido?
    • Domminic di Tomasso intentó bajar 25 escaleras de golpe? Este fue el resultado. Realmente espectacular lo que es capaz de hacer este tío.

  • Ángel Llorens, un bombero español, llegó a ser sexto del mundo en Towerrunning o Subida Vertical? Consiste en subir corriendo un edificio alto por las escaleras. 

  • la clase de Step nació debido a una lesión de sobrecarga en la rodilla de Gin Miller, su creadora?  Le recomendaron que trabajara los músculos que dan soporte a la rodilla subiendo bajando un paquete de cajas de leche. Como le pareció muy aburrido, creó un banquito / cajón al que poder subir y bajar con música de fondo.

Si aún necesitáis más motivos para empezar a utilizar las escaleras, echale un vistazo al SIGUIENTE vídeo.

¿Me negarás que no te gustaría sentirte un poquito más Rocky Balboa? 

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